как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы? Простые советы

Как избавиться от бессонницы и раньше будильника проснуться и чувствовать себя отдохнувшим, с прекрасным настроением. А что делать, если элементарно не удается уснуть? Считать можно барашков или сосредоточиться на дыхании или смотреть в одну точку, пока сами глаза не закроются, но далеко не всем это помогает.

Сейчас такое время, что оставаться бодрым и здоровым не так просто. Если тебя и обойдут стороной вирусы, то нервов потреплют, это точно. В условиях нынешней ситуации многие живут в режиме стресса. А стресс, как известно, очень негативно сказывается на нашей иммунной системе.

Как Вы спите? Полноценный сон очень важен для здоровья. Во время сна организм не просто отдыхает - он очищается от токсинов, происходит регенерация клеток, вырабатываются необходимые гормоны.

Часто бывает так, что человеку трудно заснуть. Вроде хочется спать, но стоит лечь - и в голову наперебой лезут мысли "а как...", "а что если...", "что делать...". Как тут заснешь? Даже если и удается заснуть, то сон получается неспокойный, то и дело просыпаешься. В итоге утром встаешь с разбитой головой, плохим самочувствием и настроением.

Простые способы, как избавиться от бессонницы

Есть более радикальные способы, чтобы быстрее уснуть: снотворное, успокаивающие средства, но все они обладают побочными эффектами. Я же вам предлагаю, чтобы заманить сон воспользоваться простыми советами. Если Вас эта участь не миновала, предлагаю простые способы, который поможет вам быстро засыпать и спать как младенец, крепко и сладко.

Но и это еще не всё. Способы, о которых я вам сейчас расскажу, оказывает на организм потрясающее воздействие:

  • укрепляет иммунитет
  • восстанавливает нервную систему
  • снимает раздражительность и агрессию
  • улучшает память и мыслительный процесс
  • нормализует давление
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • нормализует сердечный ритм
  • снимает спазмы кровеносных сосудов
  • облегчает, а со временем и убирает приливы у женщин в менопаузе
  • способствует улучшению деятельности щитовидной железы
  • оздоравливает и омолаживает весь организм
  • и даже улучшает качество кожи, волос и ногтей

1.Снимите все свои проблемы, которые у вас накопились за день

Когда вы ложитесь спать, то вместе с одеждой снимите все свои проблемы, которые у вас накопились за день. Почему мы сразу не можем заснуть? Расслабиться мозгу мешают наши тревоги и заботы, которые накопились за всю жизнь в немалом количестве. Психологи советуют: необходимо жить наступившим днём и не засорять свою голову мучительными воспоминаниями и трудностями будущего.

Таким же образом, чтобы избавиться от бессонницы, прогоняйте прочь дурные чувства: такие как злоба, зависть, обида. У англичан есть неплохая традиция, прежде чем лечь спать попросить извинения у тех с кем повздорили или обидели за день. А у русских есть пословица: «Сон неймет завистливых». Поэтому укладываясь спать, не думайте и не стройте планы о том как отомстить обидчику, предпочтительно будет подумать о чём-то хорошем и сон не заставит себя долго ждать.

2.Как избавиться от бессонницы? Включите тихую мелодичную музыку

Благоприятно содействует быстрому засыпанию монотонный шум вентилятора и или тихая мелодичная музыка Моцарта, которая обладает хорошим терапевтическим эффектом относительно другой классической музыки. Музыка снимает нервное перенапряжение и приходит в норму давление и пульс. Ежели по каким-то причинам этот композитор вам чужд, то можно до сна послушать другую тихую музыку.

Я сама покупаю специальные кассеты «Музыка для медитации» - звучит расслабляющая приятная мелодия, а на ее фоне слышатся крик чаек, звук волн, набегающих на берег, шорохи тропических зарослей или шум дождя. Но если и такая музыка вас не расслабляет, то просто можно включить вентилятор: его звук и монотонность убаюкают очень скоро.

3. Заведите домашних животных

Ученые давно доказали, что общение с домашними животными, особенно с собаками, снимает стресс. А также необходимо перед сном прогуляться и подышать свежим воздухом

как избавиться от бессонницы

 

4.Усталость физическая

Если за целый день не было возможности присесть из-за всевозможных дел, то обычно вечером ваш разум мечтает только об одном скорей дотащится до постели и вы сразу засыпаете без задних ног. Разумеется, не нужно ежедневно подвергать себя до изнеможения, так как это тоже может привести к нарушению сна. Просто необходимо в течение дня позволять себе умеренную физическую нагрузку.

5.Старайтесь есть до 6 часов вечера

Случается, что поздно возвращаешься с работы, и голодным ложиться чревато – уснуть трудно и сон будет беспокойным. В таком случае чего -нибудь можно перекусить, но очень легкое. А если вы поужинали рано и перед сном потянуло к холодильнику, то можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.  А также на ночь, чтобы крепче уснуть, необходимо выпить теплого молока с мёдом или воды.

6.Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью или хвойным экстрактом

Температура воды 37 - 38 градусов и не более, длительность приема ванны 15-20 минут. После этого сразу выключайте телевизор и ложитесь в кровать. Старайтесь не просматривать перед сном какие-то боевики или ужастики. Лучше всего спать ложиться в одно и то же время, так как организм привыкает к такому расписанию, и капризничать не будет, он подчиняется заведенному порядку и позволяет вам практически сразу засыпать при соприкосновении головы с подушкой.

как избавиться от бессонницы

7.Скучная телевизионная передача или книга

Если передача утомительна, а книга неинтересна, то от них вы заснете и днем. Медицинское объяснение этому есть: если нам скучно и неинтересно,то наступает апатия, зевота и тянет ко сну. И если наоборот, мы чем-то увлечены, то усталости не чувствуешь, а только приток сил и бодрости. Следовательно, кто страдает бессонницей не стоит долго засиживаться до полуночи или просматривать захватывающие телепередачи.

8.Согрейте ноги

Сон придет гораздо быстрее, если ногам тепло. Для этого под стопы положите что-то теплое(грелка или бутылка) или на икры поставьте горчичники. Для особо мужественных, есть еще способ: не накрывайтесь сразу одеялом, а немного помёрзните без него. И после, когда вы накроетесь одеялом, то сразу почувствуете тепло и наслаждение и постель покажется вам самой уютной. Такой же итог будет, если вы босыми ногами походите по полу, пока не замёрзните.

9.Оптимальная поза для сна

Оптимальным положением для сна, когда вы ложитесь на правый бок и согнуты колени. В Этом положении мышцы расслабляются, и сердце работает без всяких затруднений. Эта поза годится и тем, кто храпит. Подушку приподнимите по выше, чтобы обеспечить свободное дыхание. Мы не высыпаемся оттого что переживаем, не можем уснуть и каждую минуту смотрим на часы (уже 1 час ночи! Или 2 часа) и это способно довести вас до нервного истощения и стресса. А это приведёт к понижению энергии и работоспособности.

10. Как избавиться от бессонницы? Используйте валерьянку

Потрясающими качествами обладает старая, добрая, немного забытая валерьянка! Но употреблять ее мы будем немного по-другому... Исследования доказали, что валериана усваивается гораздо лучше и быстрее (в несколько раз) именно через дыхательную систему, чем через пищеварительную. Если со сном совсем плохо, то можно принять еще и внутрь.

как избавиться от бессонницы

Как проводить процедуру:

Внимание: для процедуры необходим только спиртовой настой валерианы без примесей других трав. Всё новое нужно применять постепенно. Поэтому в первые дни делаем по 3 пробных вдоха каждой ноздрей. Процесс происходит непосредственно перед сном. Некоторые советуют нюхать валериану прямо из бутылька. Но мне показалось это неудобным. Я наливаю примерно половину чайной ложки на ватный диск, нюхаю с диска. Так пары валерианы не рассеиваются, а поступают прямо в носовые ходы.

Итак, в первые 2-3 дня делаем по 3 вдоха каждой ноздрей поочередно (одну заткнули, второй дышим и наоборот). Вдохи делаем медленные, плавные. Такой же медленный выдох. Со временем вдохи можно делать более глубокими.

По прошествии 2-3 дней можно добавлять по 1 вдоху каждый день. Таким образом, подбираем для себя индивидуальное количество вдохов. Я делаю по 10-15 вдохов каждой ноздрей. Это занимает примерно полторы-две минуты. Нюхать валериану можно месяц, два, три. Первые ощутимые результаты вы почувствуете уже через 3-5 дней.

Потом я иду умываться и ложусь спать. Засыпаю мгновенно, чего и Вам желаю!

Внимание: настойка валерианы может вызвать индивидуальные аллергические реакции. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с вашим доктором.

И в заключении, хочу сказать, если вы будете придерживаться этих простых советов, то у вас не возникнут вопросы, как избавиться от бессонницы и наутро быть бодрым и с прекрасным настроением приступить к дневным заботам. Но если вы перепробовали всё и ваши нервы на пределе, то стоит обратиться за медицинской помощью.

5 ответов на “Как избавиться от бессонницы? Простые советы”

  1. Ознакомилась с предлагаемыми рецептами избавления от бессоницы. Надо сказать, далеко не все мне подходят. К примеру, я очень мерзлявая, так что без одеяла и носков зимой заснуть для меня просто не реально. А еще меня сильно раздражают всяческие посторонние звуки (включая и спокойную музыку), поэтому я сплю в берушах. А вот умеренная физическая нагрузка действует на меня лучше любого снотворного, проверено ;).

  2. Хорошо засыпаю под монотонность телевизора, хорошо хоть успеваю пультом его выключить (правда не всегда это удаётсЯ). Естественно моё поздраваление: И Рождество, как маг, волшебник,
    Как драгоценный талисман,
    Здоровья, бодрости, веселья
    И счастья пусть подарит вам!

  3. Я наоборот не могу уснуть,если мне холодно.А впрочем,эта проблема меня еще не коснулась-засыпаю быстро.

  4. В общем правильные рекомендации. Самое главное нейтрализовать стресс и не передать на ночь. И помните от бессонницы ещё никто не умирал — не можете уснуть — вставайте и работайте!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Return to Top ▲Return to Top ▲