как сохранить молодость

Долой старость! 7 простых советов, как сохранить молодость

Все больше и больше пожилых людей способны сохранять молодость до старости. Откуда эта хорошая форма? 5 процентов успеха зависит от генома, остальные 95 – исключительно от нас! Итак, начнем!
Как же все-таки продлить молодость? Прежде всего нужно заняться своим телом, укрепить его, тогда будет гораздо легче!   И так давайте рассмотрим 7 простых совета, как сохранить молодость и не стареть.

1.Как сохранить молодость, это двигаться как можно больше

Отличным рецептом для поддержания формы является физическая активность. Врачи советуют нам делать 15-минутную зарядку каждый день и энергично двигаться не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут. Это не должны быть экстремальные виды спорта. Все, что вам нужно сделать, это прогуляться в парке, поплавать, покататься на велосипеде или, например, преодолеть небольшое расстояние на беговых лыжах. Смысл в том, чтобы проводить как можно больше времени на свежем воздухе и выбирать занятия, которые равномерно нагружают все мышцы!

 

2.Как сохранить молодость, нужно отказаться от стимуляторов

Алкоголь, сигареты и кофе разрушают витамины и микроэлементы, которые нейтрализуют свободные радикалы. Алкоголь, выпиваемый в дозе, превышающей стакан красного вина в день, является ядом, который проникает в кровь и лимфу и убивает иммунные клетки, присутствующие в них. В свою очередь, табачный дым содержит более 4000 ядовитых веществ, которые разрушают организм и ускоряют процесс старения.

как сохранить молодость

3.Как сохранить молодость,необходимо предаваться удовольствиям

Все мы знаем, что различного рода удовольствия очень положительно влияют на настроение - и это важный элемент поддержания жизненных сил и здоровья в течение длительного времени. Исследования показали, что хорошие партнерские отношения, дружеское отношение к миру, хобби и даже небольшие удовольствия могут продлить нашу жизнь на 5-7 лет!

как сохранить молодость

4. Изменить диету

Наш враг номер один - это свободные радикалы. Тело производит их все время, и они постоянно повреждают наши клетки. Такая массивная атака приводит к тому, что мы стареем быстрее и страдаем чаще. Способ борьбы с радикалами-вредителями прост: они являются антиоксидантами. Они включают, среди прочего, некоторые витамины, поэтому каждый день мы должны есть около 5-ти порций овощей и фруктов (примерно 1,5 кг), богатых витаминами А, С и Е.

диета для пожилых

Помидоры, морковь, шпинат, брокколи, перец (особенно красный), цитрусовые, но также смородина и клубника (в том числе замороженная). Они также являются богатым источником клетчатки, благодаря которой мы быстрее избавляемся от вредных продуктов обмена веществ, что также положительно влияет на наш организм. После 50 лет организм должен ежедневно получать 1200 мг кальция для укрепления костей. Для этого нужно выпить стакан молока или стакан кефира, съесть 2-3 столовые ложки творога и 2-3 ломтика сыра.

Мы можем заменить желтый сыр, например, банкой сардин (но едим их с костями, потому что они содержат больше всего кальция). Регулярное употребление в пищу рыбы, которая является ценным источником омега-3 жирных кислот, обеспечивает хорошее состояние. Эти кислоты, называемые незаменимыми кислотами, необходимы для регенерации клеток организма. Чтобы обеспечить правильную дозу, вам нужно съедать около 1 кг морской рыбы в неделю.

Читайте также:Здоровая пища от болезней и старости

5. Научиться расслабляться

Стресс убивает тело. Однако сложно избежать нервных напряжений и негативных эмоций, поэтому стоит знать, как с ними бороться.

как сохранить молодость

  •  Научитесь дышать глубоко и спокойно, особенно в трудных ситуациях. Досчитайте до 10 попеременно вбирая в себя как можно больше воздуха и выдыхая.
  •  Поговорите открыто о своих проблемах. Анализируйте конфликтные ситуации и ищите пути их решения.
  •  Цените свое свободное время! Не берите на себя слишком много обязанностей и обязательно научитесь говорить «нет».
  •  Занимайтесь своим хобби как можно чаще.
  •  Познакомьтесь с друзьями. Исследования показали, что у людей, которые являются социальными, открытыми, иммунная система функционирует на 20% лучше, чем у замкнутых.
  •  Время от времени делайте расслабляющий массаж, который расслабит ваши мышцы и улучшит кровообращение.

6. Закаливание

Закаливая тело, вы улучшаете его механизмы терморегуляции. Благодаря этому вы сможете лучше переносить капризы погоды и реже заражаться инфекциями. В этом и есть суть, потому что любая болезнь ослабляет наше состояние.
Как правильно закаляться?

закаливание

  • Давно рекомендуемый метод закалки – контрастный душ. Сначала пользуйтесь теплой водой (20-30 секунд), поливая тело, затем холодной водой (2-3 секунды). Постепенно увеличивайте разницу температур воды и всегда заканчивайте процедуру водой, схожей по температуре с температурой вашего тела.
  •  Делать ванночки для ног с использованием прохладной воды тоже очень действенный метод. Наполняйте ванну, пока вода не достигнет половины ваших икр. Подержите ноги в такой воде 10-12 минут, а затем хорошо высушите ноги и помассируйте их.
  • Стоит принимать воздушные «ванны». Это 5-10 минут упражнений в легкой одежде и с открытым окном. Температура в комнате не должна быть ниже 8 градусов по Цельсию.

хороший сон

7. Высыпаться

Ночью клетки организма восстанавливаются быстрее всего, поэтому 7-8 часов сна - это не прихоть, а необходимость. Чтобы было легче уснуть, хорошо проветривайте спальню и съешьте слегка усваиваемый ужин как минимум за 3 часа до сна. Не занимайтесь ничем сложным перед сном, но прогуляться стоит! Вечерняя прогулка по двору неспешным шагом расслабит вас и насытит кислородом.

Читайте также: Как избавиться от бессонницы? Простые советы

PS.Все хотят жить долго, но удается это немногим. Веками человечество пытается найти способ отодвинуть старость, но не слишком преуспело в этом вопросе. И это несмотря на то, что каждому уже давно известно, что делать, чтобы жить долго – вести здоровый образ жизни. Обычная лень, нежелание изменить привычный уклад и страх перед сложностями и ограничениями, которых придется придерживаться – это те факторы, которые не дают нам прожить столько, сколько хочется.

А ведь для того, чтобы увеличить продолжительность жизни на десять-пятнадцать лет, вовсе не нужно совершать личных подвигов. В этой книге описаны самые простые для выполнения советы, которые потребуют минимальных затрат времени и энергии, и при этом помогут улучшить качество и срок жизни.

Долой старость! 7 простых советов, как сохранить молодость

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Return to Top ▲Return to Top ▲