Питание женщин после сорока лет

Питание женщин после сорока лет, играет важную роль, чтобы избежать многих заболеваний и оставаться молодой и красивой на долгие годы. У женщин за 40, гормоны вырабатываются в малом количестве и это сказывается на её фигуре. И она, которая прежде была стройной, прибавляет в весе и начинает вести нелёгкую борьбу за похудение. Почему все так происходит.

Чтобы удерживать вес, нужна правильная организация своего питания. Не следует с целью похудения устраивать голодные дни или садиться на строгую диету. Это ни к чему хорошему не приведет, так как после всевозможных диет или голодных дней, начиная питаться нормально, вы с лихвой наберете потерянные килограммы. Следовательно, в период менопаузы необходимо подобрать продукты полезные для вашего здоровья и в то же время не прибавят лишних килограммов.

Какое должно быть питание женщин за 40 лет

Завтрак

У Женщин в этом возрасте в течение дня часто меняется настроение. Поэтому завтракать нужно продуктами, которые поднимут душевное состояние женщины. Предпочтительней употреблять на завтрак из всех каш, это овсянку с добавлением орешков, предпочтительно миндальных и бананы, так как в этих продуктах содержится серотонин, который с утра подымет настроение и улучшит работу сердца и сосудов. Такой завтрак не только питательный, но и энергетический, поэтому вы свободно продержитесь до обеда без  перекуса.

Обед

После 40 лет имеется опасность роста многих заболеваний, включая онкологию. Поэтому рацион обеда складывается из продуктов, в которых содержатся витамины и антиоксиданты. Они являются хорошей защитой от многих болезней, включая онкологию. В своём питании необходимо употреблять овощи, фрукты, свежую зелень, ягоды.

Не рекомендуется в этом возрасте есть жаренное, жирное мясо, всевозможные торты, пирожное, острые блюда. Лучше всего готовить пищу на пару или отваривать. Если уж все-таки захочется съесть лакомый кусочек, то на следующий день устройте себе разгрузку на одном низкокалорийном продукте: это могут быть яблоки, морковь, нежирный творог, молоко, капуста и т. д.

Один такой день переносится легко, и вы тем самым очистите пищеварительную систему от шлаков и токсинов и в то же время сбросите лишние килограммы. Хлеб и макароны тоже надо употреблять в пищу. Миф о том, что эти продукты повлияют на фигуру, во многом преувеличены. Используйте макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, а хлеб выбирайте с цельного зерна. Используйте к блюдам приправы. Они придают блюдам пикантный вкус, а также многие обладают свойствами похудения.

Ужин

За 40 лет система пищеварения замедляет свои процессы, снижая метаболизм. Ежели прежде, то что мы поедали, организм быстро расходовал, то в данный момент всё остается на талии и бедрах.

Поэтому не допускается изобильный приём пищи на ночь глядя. Сон на полный желудок будет неполноценным, а ещё заработаете себе болезни желудочно-кишечного тракта. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, и он должен быть неплотным. Это может быть блюдо из рыбы или из творога.

Рыба считается продуктом с низким содержанием калорий и содержит фосфор и Омега 3, небесполезные вещества для нашего здоровья. На ночь можно выпить один 150-200 мл. кефира и кусочек хлеба желательно из цельного зерна. Это будет считаться полезным ужином.

На работе можно сделать перекус, используя яблоко или тем же кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Кислые сорта яблок усиливают аппетит, поэтому выбирайте сладкие.

Питание женщин после 40, ещё несколько советов. 

• Следите постоянно за своим весом, для этого приобретите весы.
• Обязательно завтракайте.
• Не пользуйтесь голодными диетами, предпочтительней устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.
• Ведите активный образ жизни: ходите в тренажерный зал, плавательный бассейн, танцы.
• Если вы переели за столом в праздничный день, то идите погуляйте на свежем воздухе. Ходьба в течение получаса сжигает 200 ккал.

Нельзя поддаваться панике, когда в период менопаузы идет незначительное прибавление в весе и она допускается. Как, только пройдет гормональная перестройка удерживать необходимый вес будет легче.

Скачайте Бесплатно книгу "Женщина 40+ 5 правил, которые помогут вам оставаться здоровыми и молодыми"