7 простых способов, как больше двигаться без спортзала

Сегодня пост о семи простых способах, как больше двигаться без спортзала. В очередной раз обещаете себе, что начнете бегать, ходить в спортзал или фитнес, но после работы вы только мечтаете о горячей ванне и удобной кровати? Не принимайте больших решений - начните с небольших привычек, благодаря которым физическая активность станет постоянной частью вашего расписания.

В сегодняшнем посте мы предлагаем, как включить немного упражнений в свой распорядок дня - без дорогих билетов, без пробуждения на рассвете, усилий и проливаемого пота в тренажерном зале.

 

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОГО ПОСТА?

Как больше двигаться днём
Почему стоит тратить несколько минут на растяжку каждый день?

Вам не нужно принимать большие решения, чтобы внести в свою жизнь небольшое движение. Достаточно маленьких привычек. Старайтесь начинать каждый день с растяжки, выбирайте лестницу вместо лифта и больше ходите пешком. Если вы работаете за столом, время от времени выполняйте несколько простых упражнений. Эти небольшие изменения положительно повлияют на ваше состояние и станут отличной основой для более серьезных тренировок.

Как больше двигаться, начните день с растяжки

Каждое утро вы изо всех сил пытаетесь встать с постели? У нас есть то, что поднимет вас на ноги лучше адского крепкого кофе - утренняя растяжка! Для этого вам даже не нужно открывать глаза. Когда вы просыпаетесь, как можно сильнее растягивайте все тело, максимально выпрямляя руки и ноги, а затем растягивайте самые важные группы мышц.

Поднимите прямые ноги, прижмите согнутые колени к груди, поверните голову вправо и влево и почувствуйте, как ваше тело растягивается и успокаивает вас.  Однако после такой непродолжительной разминки не стоит сразу вскакивать с постели. Сначала сядьте на его край, высоко подняв руки, затем медленно встаньте и несколько раз согнитесь.

Утренняя растяжка - отличный способ начать день - она помогает проснуться и зарядить энергией мышцы после ночи. Регулярная растяжка также приносит пользу здоровью. Она улучшает кровоснабжение всего тела, насыщает кислородом ткани и органы, увеличивает подвижность суставов, укрепляет сухожилия и связки и снижает стресс.

Как больше двигаться, вместо лифта- лесница

Единственное, что вам не нужно в течение дня - бежать к закрывающемуся лифту? Измените это... выбрав лестницу! Однако не стоит начинать с 10 этажа. Вначале выберите 1-й или 2-й, а если вам нужно подняться выше, поднимитесь на следующие этажи на лифте. Со временем увеличьте ваши прогулки по лестнице - наконец, вы достигнете верхнего этажа небоскреба или многоквартирного дома на собственных ногах. И не запыхавшись!

Ходьба по лестнице великолепно воздействует на мышцы ног и ягодиц, которые с каждым шагом становятся стройнее и тверже. Однако, чтобы это было эффективно, не забывайте ставить на лестницу всю ногу, а не только пальцы ног.

Оставьте машину в гараже

Наверняка вам знакома эта картина: вы понимаете, что у вас закончились сахар, молоко, кофе или мука. Вы забираете ключи, открываете гараж или ворота и едете на машине в магазин в 3 кварталах от дома. Однако красный свет ловит вас на каждом перекрестке, и вы не можете найти парковочное место под магазином, поэтому маршрут, который можно пройти за 10 минут, займет у вас полчаса.

Если ваш пункт назначения находится в пределах пешей досягаемости, то пройдитесь пешком. Ходьба - отличный способ прийти в форму и оставаться здоровым. Благодаря регулярной энергичной ходьбе вы поддержите свое сердце и укрепите костно-суставную систему, защитите себя от остеопороза.

 Не ждите автобуса

Если вы не успели на ваш рейсовый автобус, то не ждите следующей поездки, стоя на месте - пройдите пешком до следующей остановки. Время ожидания пройдет быстрее и вы немного оживитесь (а в холодный день еще и разогреетесь!). Вы также можете использовать этот метод, когда вернетесь домой - сойдите на несколько остановок раньше и преодолейте это расстояние пешком. Кстати, вы насыщаете свое тело кислородом и немного дышите после напряженного дня.

Если вы не можете отказаться от вождения, старайтесь совершать хотя бы 30-минутную прогулку каждый день. Все, что вам нужно, это удобная обувь.

Практика за столом

Вы наверняка знаете о разрушительном воздействии алкоголя, сигарет и ужасной диеты, основанной на фастфуде. Но знаете ли вы, что сидение также вредит вашему здоровью? Список недугов, вызванных малоподвижным образом жизни, велик, а ожирение - это только начало. Хроническое отсутствие физических упражнений может вызвать запор, геморрой, варикозное расширение вен, неприятные головные боли, гипертонию или диабет II типа.

Если вы проводите 8 часов перед экраном компьютера каждый день, время от времени разнообразьте свою работу простыми упражнениями. Потянитесь, встряхните головой, переместите ноги под стол, сделайте несколько наклонов или идите в ближайший продуктовый магазин, чтобы купить яблоко на перекус. Также воспользуйтесь любой возможностью, чтобы встать с кресла. Если вам есть что сказать коллеге из соседнего офиса, подойдите к нему, а не звоните ему.

Сидя за столом, вы можете выполнять изометрические упражнения, которые включают сокращение и расслабление мышц. Благодаря тому, что они не требуют перемещения суставов, они очень незаметны.

Прогулка с телефоном

Это еще один способ внести немного упражнений в свой плотный график. Гуляйте во время разговора по телефону, даже от окна к окну в гостиной. Эти несколько шагов позволят вам размять ноги и немного пошевелить мышцами во время сидения.

Пока готовлю... танцуй

Как больше двигаться без спортзала. Если вы слушаете музыку во время готовки (или уборки), увлекитесь любимыми ритмами и несколько раз покрутите бедрами или танцуйте между холодильником, плитой и раковиной. Танцы успокаивают не только физическое, но и психическое здоровье. Ты не веришь? Посмотрите на танцующих - все они широко улыбаются, не так ли?

 

Конечно же - эти простые привычки не заменят регулярных физических нагрузок. Тем не менее, они являются хорошей основой для решения дальнейших спортивных задач. Если ваша деятельность до сих пор ограничивалась бегом к автобусу или подъемом по лестнице на 1-й этаж, не начинайте с обещания пробежать марафон, а принимайте небольшие решения. Растягивайтесь каждый день, меняйте машину на велосипед, больше гуляйте и танцуйте.

А потом, через несколько месяцев таких тренировок ... надень удобную спортивную одежду и обувь и приступай к тренировкам! Плавание, бег, походы, езда на велосипеде.

Скачайте Бесплатно книгу" Женщина40+ 5 правил, которые помогут вам оставаться здоровыми и молодыми