Содержание
Занятия с обручем (хулахупом) - один из самых простых и эффективных способов следить за своей фигурой. Однако существует мнение, что похудение при помощи хулахупа – всего лишь рекламный трюк и не более того. Итак давайте разбираться.
Накручиваем плюсы.
- Сжигаются лишние калории. Применяя любые спортивные нагрузки, вы сжигаете определённое количество калорий. Тоже происходит и при регулярных тренировках с обручем. Если регулярно крутить обруч по 5-10 мин. в день, то ваша талия уменьшится на 1 см через 2 недели. Это проверено. В результате регулярных тренировок, мышцы приобретают тонус, крепнут и подтягиваются. А еще через две недели занятий вы приобретёте упругие бедра и ягодицы. Хулахуп исправляет также осанку: происходит укрепление мышц спины, а это помогает держать спину прямо.
- Обруч выступает в роли отличного «массажиста», за счет него усиливается кровообращение в области живота, бедер, талии, в результате чего улучшается циркуляция лимфы, ускоряется выведение токсинов из организма, усиливается питание и метаболизм кожи, что в свою очередь, ведет к избавлению от целлюлита в этой области.
- Кроме того, хулахуп упражняет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также вестибулярный аппарат.
Помним о минусах.
- Стоит отметить, что от кручения хулахупа не стоит ожидать умопомрачительных результатов. Тренировки должны быть систематическими и долгими, для того, чтобы живот, талия, бедра стали действительно упругими и подтянутыми спустя 2-3 недели.
- Если вы обладательница чувствительной кожи, возможно, появление синяков при первых занятиях с обручем. В этом случае необходимо использовать облегчённую классику(пластмассовая) и откажитесь от занятий с утяжеленным обручем. Он также подойдет и тем, у кого на боках – «валики жировые» и мышцы живота плохо развиты.
- Неподготовленным, неспортивным людям к кручению обруча стоит относиться с осторожностью. Если у вас в области поясницы неразвит мышечный корсет или есть проблемы с межпозвоночными дисками, то с помощью хулахупа можно обострить эту проблему. Чтобы избежать этого, лучше проконсультироваться с врачом.
Какой хулахуп твой.
Если вы со спортом на ты и активные нагрузки вам привычны, можно вращать хулахуп с утяжелением (до 2 кг). Тем, у кого живот и бедра затронуты целлюлитом, подойдет хулахуп с массирующим элементом на внутренней поверхности (имеются небольшие шарики). Они превосходно массируют мышцы живота и оказывают хороший лимфодренажный эффект.
В продаже можно встретить оборудованные счетчиком «умные» обручи, которые «расскажут», сколько поворотов вы сделали и потратили калорий. Существует миф, что более тяжелый обруч по сравнению с классическим, эффективнее. Однако задержать на талии легкий обруч непросто (когда вы правильно его крутите). Он требует больших энергетических затрат, концентрации мышц и поэтому эффективность, для пользы дела его больше.
Как крутить?
Чтобы дать максимум нагрузок на талию и в то же время не создавать лишнюю напряжённость в поясничной области, эксперты дают такие советы.
- Первоначальное положение:
- ноги в обязательном порядке вместе (если поначалу тяжело, можно на ширину плеч), руки в стороны или за голову, спина строго прямая.
- Не расставлять ноги широко, так как результативно проработать мышцы талии не удастся. Вес тела равномерно распределяется по стопе, носки чуть-чуть наружу.
- Мышцы брюшного пресса и поясницы напряжены в течение всего упражнения.
- Движения талией должны быть ритмичные, спокойные и НИ В КОЕМ случае НЕ ТОЛЧКООБРАЗНЫЕ, ЧТОБЫ НЕ нанести вред СПИНЕ.
- Амплитуда вращательных движений, должна быть как можно меньше.
- Вращательные движения только талией, ягодицы и грудь не должны быть задействованы!
- Обруч крутить нужно в обе стороны. Так, будет больше эффекта, чем в одну сторону.
- Занятия с обручем хулахуп необходимо проводить натощак!
Ух ты, уже обручи стали выпускать со счетчиками калорий. Я в подростковом возрасте очень активно крутила хулахуп под просмотр любимого сериала, а сейчас под ТВ больше чаек пить люблю. Но от обруча с массажным эффектом не отказалась, обязательно присмотрю себе такой в спорттоварах.