Тест: в каком состоянии ваша сердечно-сосудистая система

Пройдите этот тест, и вы поймете, в каком состоянии ваша сердечно-сосудистая система, есть проблемы или нет. Тест, который позволит вам сразу оценить функциональные резервы вашего сердца. Тест очень простой. Для начала, вам потребуется измерить свой пульс. Для измерения, вам удобнее будет воспользоваться секундомером, например, на сотовом телефоне или ручных часах.

Как найти пульс

Возможно, вы слышите свой пульс и вам не требуется находить его накладыванием руки на артерии.

Если вы не слышите свой пульс, то воспользуйтесь классическим приемом с 3-мя пальцами на запястье, на лучевой косточке со стороны большого пальца:

• Поверните левую руку ладонью вверх (на левой руке пульс прощупывается лучше).
• Держите левую руку на высоте груди. Указательный, средний и безымянный пальцы правой руки, выпрямленные и сложенные вместе, легко положите на запястье левой руки, чуть ниже основания большого пальца.
• Почувствуйте под подушечками пальцев правой руки артерию.
• Слегка надавите пальцами правой руки на артерию левого запястья – так биение пульса будет более ощутимым.

Если вы не нащупали пульс первым способом, вы можете воспользоваться вторым – прощупать пульс на сонной артерии.

• Если вы правша, сложенными параллельно указательным, средним и безымянным пальцами правой руки медленно проведите по шее от основания нижней челюсти к подбородку. Если вы левша, то выполняете то же самое левой рукой.
• Пульс должен прощупываться в небольшой ямке, где-то посредине между мочкой уха и подбородком.
• Не надавливайте пальцами на артерию слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение и не спровоцировать обморок. По той же причине не прощупывайте пульс одновременно с двух сторон, достаточно найти пульс с одной стороны.

Сразу же полезная фишка: как нормализовать давление и как убрать тахикардию

На шее, находится самое большое скопление рецепторов артериального давления. Это место находится на уровне максимально выступающей части кадыка, либо щитовидного хряща, чуть назад от кадыка, где вы чувствуете пульсацию. Это место называется сонный синус (sinus caroticus). Регулярный умеренный безболезненный массаж этого места несколькими пальцами приводит к нормализации артериального давления.

Массаж этого места, с одновременным сильным надавливанием на глазные яблоки (с фиксацией и дальнейшим отпусканием), позволяет убрать тахикардию. Такой массаж позволяет замедлить ритм сердечных сокращений при приступе тахикардии или тахиаритмии.

Помните, давить одновременно на сонную артерию с двух сторон нельзя! Это может привести к нарушению кровообращению и потере сознания. Также не делайте резких движений.

Непосредственно сам тест для определения в каком состоянии ваша сердечно-сосудистая система

Итак, вы нашли пульс.

1. Измерьте свой пульс в течение 30 секунд, полученный результат увеличьте в два раза, таким образом, вы получите количество ударов в минуту.
2. Поставьте ноги на ширину тазобедренных суставов (стопы под тазобедренными суставами). Руки выпрямите перед собой и сделайте 10 приседаний в спокойном ритме. Сразу после выполнения приседаний вновь измерьте ваш пульс (измеряете 30 секунд и результат умножаете на 2).
3. Дайте себе 1 минуту на восстановление. Через 1 минуту еще раз замерьте свой пульс – результат за 30 секунд умножаете на 2.

Сравните все три измерения пульса.

Читайте также: Какое давление у человека по возрастам? Полезные сведения и советы

Это важно! Напишите в комментариях

Помимо результатов замеров пульса, в комментариях напишите:

• ваш возраст,
• имеющуюся патологию сердечно-сосудистой системы: повышенное давление, вегетососудистая дистония, порок сердца, атеросклероз, варикозное расширение вен и прочее.
• было ли вам комфортно во время и после выполнения теста: не было ли ощущение отдышки, сердцебиения, болевых покалываний и прочего.
• укажите все три замера пульса: до теста, сразу после теста и через 1 минуту после теста.

В следующем посте  я подробно прокомментирую ваши результаты. Самое главное, я расскажу, что с этим делать, как работать с результатами, как лечить и укреплять сердечно-сосудистую систему.