Питание женщин после сорока лет.


Питание женщин после сорока лет, играет важную роль, чтобы избежать многих заболеваний и оставаться молодой и красивой на долгие годы. У женщин за 40, гормоны вырабатываются в малом количестве и это сказывается на её фигуре. И она, которая прежде была стройной, прибавляет в весе и начинает вести нелёгкую борьбу за похудение. Почему все так происходит.

питание женщин  В период менопаузы уменьшается количество эстрогена, который считается  гормоном молодости, и недостающую работу берёт на себя жировая ткань и приступает к выработке экстрогеноподобного гормона, имеющего немаловажное значение, для здорового функционирования всего организма. По статистике несклонных к полноте женщин, всего 1-2%, поэтому можно себе допустить незначительную прибавку в весе.

Чтобы  удерживать вес, нужна правильная организация своего питания. Не следует с целью похудения устраивать голодные дни или садиться на  строгую диету.

Это ни к чему хорошему не приведет, так как после всевозможных диет или голодных дней, начиная питаться нормально, вы с лихвой наберете потерянные килограммы.

Следовательно, в период менопаузы необходимо подобрать продукты полезные для вашего здоровья и в то же время не прибавят лишних килограммов.

Какое должно быть питание  женщин за 40 лет.

Завтрак

У Женщин в этом возрасте в течение дня часто меняется настроение. Поэтому завтракать нужно продуктами, которые поднимут душевное состояние женщины. Предпочтительней употреблять на завтрак из всех каш, это овсянку с добавлением орешков, предпочтительно миндальных и бананы, так как в этих продуктах содержится серотонин, который с утра подымет настроение и улучшит работу сердца и сосудов.Такой завтрак не только питательный, но и энергетический, поэтому вы свободно продержитесь до обеда без  перекуса.

Обед

После 40 лет имеется опасность роста многих заболеваний, включая онкологию. Поэтому рацион обеда складывается из продуктов, в которых  содержатся витамины и антиоксиданты. Они являются хорошей защитой от многих болезней, включая онкологию. В своём питании необходимо употреблять овощи, фрукты, свежую зелень, ягоды.

Не рекомендуется в этом возрасте есть жаренное, жирное мясо, всевозможные торты, пирожное, острые блюда. Лучше всего готовить пищу на пару или отваривать. Если уж все-таки захочется съесть лакомый кусочек, то на следующий день устройте себе разгрузку на одном низкокалорийном продукте: это могут быть яблоки, морковь, нежирный творог, молоко, капуста и т. д.

Один такой день переносится легко и вы тем самым очистите пищеварительную систему от шлаков и токсинов и в то же время сбросите лишние килограммы. Хлеб и макароны тоже надо употреблять в пищу. Миф о том, что эти продукты повлияют на фигуру, во многом преувеличены. Используйте макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, а хлеб выбирайте с цельного зерна. Используйте к блюдам приправы. Они придают блюдам пикантный вкус, а также многие обладают свойствами похудения.

Ужин

За 40 лет система пищеварения замедляет свои процессы, снижая метаболизм. Ежели прежде, то что мы поедали, организм быстро расходовал, то в данный момент всё остается на талии и бедрах.

Поэтому не допускается изобильный приём пищи на ночь глядя. Сон на полный желудок будет неполноценным, а ещё заработаете себе болезни желудочно-кишечного тракта. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, и он должен быть неплотным. Это может быть блюдо из рыбы или из творога. Рыба считается продуктом с низким содержанием калорий и содержит фосфор и Омега 3, небесполезные вещества для нашего здоровья. На ночь можно выпить один 150-200 мл. кефира и кусочек хлеба желательно из цельного зерна. Это будет считаться полезным ужином.

На работе можно сделать перекус, используя яблоко или тем же кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Кислые сорта яблок усиливают аппетит, поэтому выбирайте сладкие.

Питание женщин после 40, ещё несколько советов. питание женщин

  • Следите постоянно за своим весом, для этого приобретите весы.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не пользуйтесь голодными диетами, предпочтительней устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.
  • Ведите активный образ жизни: ходите в тренажерный зал, плавательный бассейн, танцы.
  • Если вы переели за столом в праздничный день, то идите погуляйте на свежем воздухе. Ходьба в течение получаса сжигает 200 ккал.

Нельзя поддаваться панике, когда в период менопаузы идет незначительное прибавление в весе и она допускается. Как, только пройдет гормональная перестройка удерживать необходимый вес будет легче.

Будьте здоровы!

Получай статьи блога на почту! Читай их первым! Введите необходимые данные, чтобы знать куда отправить Вам вкусняшку:

Здесь самое лучшее!

4 комментария

Add a Comment
  1. Спасибо Валентина за правильные и нужные советы. Учту и буду им следовать.))

  2. Советы пправильные. Интересует диета после 60 лет.

    1. Валентина

      Галина, придерживайтесь диеты после 40, с которой Вы познакомились в статье.Желаю здоровья!

  3. Татьяна

    Очень своевременная, для меня, статья. И много полезного узнала из видео. Спасибо, Валентина!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Мир Женщины Всё о женском здоровье,красоте, молодости, отношения с мужчинами,лучшие рецепты блюд и многое другое для милых дам Frontier Theme