Комплекс утренней гимнастики, который взбодрит после сна

Комплекс утренней гимнастики о котором пойдет сегодня речь, это полезнейшая привычка, которая поможет всему организму прийти в тонус после ночного отдыха

комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики должен быть подобран правильно и его задача - расшевелить организм, а не накачать мышцы. Поэтому я не буду призывать Вас в кровати тягать гантели. А поделюсь упражнениями, которые вот уже много лет помогают мне быстро проснуться и быть бодрой весь день.

Что происходит с нашим организмом во время сна?

Тело отдыхает. Все процессы в нем замедляются, скорость кровообращения и сердечные ритмы человека понижены, в замедленном темпе работают почки и печень, температура тела понижена на один градус.
Часто утром человек просыпается разбитым: мышцы тянет, все тело болит, шея затекла.

комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики и его польза:

  •  Активизируются клетки головного мозга, а это напрямую влияет на активность внутренних органов и всего тела, в целом
  •  Улучшается кровообращение, что способствует повышению работоспособности и общему укреплению организма
  • Профилактика болезней суставовов, таких как, артрит, артроз, радикулит, хондрозы и т.д.

Не все упражнения одинаково полезны. Какая зарядка поможет оздоровить и взбодрить организм?

Комплекс упражнений, которым я хочу поделиться с Вами, выполняю на протяжении многих лет каждое утро.
Это уникальные упражнения, которые одновременно работают на несколько структур:

  •  Восстанавливают кровеносную и лимфатическую системы
  •  Растягивают и восстанавливают мышечную ткань
  •  Восстанавливают эластичность связочного аппарата и пробивают энергетические каналы за счет специальных активизирующих и легких в применении, телодвижений.

На основе физиологии вашего тела. Благодаря восстановлению микроциркуляции крови, Ваш организм получает кислород, питательные вещества к каждой клеточке Вашего тела. А благодаря высвобождению лимфатических сосудов, очищает организм от шлаков (продукта жизнедеятельности клеток) и токсинов. Расслабляясь, вы успокаиваетесь и
восстанавливаете свою нервную систему, наполняетесь энергией.

комплекс утренней гимнастики

 

Комплекс утренней гимнастики(Упражнение №1)

Цель:

  • Восстановление микроциркуляции крови и лимфооттока в ногах
  •  Восстановление эластичности связок суставов ног
  •  Восстановление функциональной силы ножных мышц
  •  Профилактика варикозного расширения вен, артритов и артрозов,
    коксартрозов суставов нижних конечностей.

Исходное положение: лежа на спине, поднять максимально ноги вверх. Сделать круговые движения ступнями ног по 10 раз в каждую сторону.
Важно: вращающие движения делать по максимальной амплитуде.
Противопоказание: тромбофлебит

Упражнение №2

Исходное положение то же, что и в первом упражнении: ноги подняты вверх. В течение 30-60 секунд потрясите ногами, чтобы разбудить мышцы и восстановить эластичность связок.

Упражнение №3

Цель:

  • Восстановить микроциркуляцию крови в поясничных мышцах и раскрыть тазобедренные суставы
  •  Восстановить эластичность связок на поясничном, крестцовом и копчиковом отделах позвоночника.

Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях. стопы прижаты к кровати, колени вместе.
Взяться руками за колени и качать их в стороны, пытаясь максимально дотянуться коленями до кровати.
Делать по 10-15 раз в каждую сторону.
Важно: работать ТОЛЬКО руками. Тело, ноги полностью расслаблены.
Важно: Если есть болевые ощущения, делать упражнение очень мягко: дошли до начала дискомфорта и начинаем движение в другую сторону. Со временем диапазон движения будет увеличиваться

Упражнение №4

Цель:

  • Восстановить подвижность грудного отдела позвоночника раскрыть суставы позвоночника восстановить микроциркуляцию крови к мышцам спины и груди
  •  Расслабить грудную диафрагму и за счет этого восстановить дыхание и насыщение организма кислородом.

Читайте также:14 простых упражнений цигун для укрепления тела и продления жизни

Исходное положение: встать на четвереньки, руки прямые, ладони находятся перпендикулярно под плечами.
Сделать глубокий вдох и по-кошачьи максимально выгнуть спину.
Одновременно прижать подбородок к груди. Задержать вдох на 8-10 секунд и на глубоком выдохе максимально прогнуть спину. Одновременно максимально запрокинуть голову назад. Задержать дыхание на 8-10 секунд и повторить все 10 раз.

Упражнение №5

Цель:

  •  Растянуть поясничные и грудные мышцы
  •  Восстановить микроциркуляцию крови к этим мышцам
  • Растянуть мышцы передней части бедра и раскрыть коленные суставы.

лечение остеохондроза

Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони находятся перпендикулярно под плечами. Сделать глубокий вдохи и во время максимального выдоха опустить ягодицы на пятки таким образом, чтобы руки оказались максимально вытянутыми вперед. Находиться в этом положении 1 минуту.
Для зарядки важна регулярность. Выполняйте эти упражнения каждое утро. Занимает этот комплекс 10-15 минут в день. Зато польза для всего организма огромная.

Этот комплекс будет особенно полезен, если у Вас:

  •  Шейный остеохондроз
  •  Боли в суставах, мышцах, связках
  •  Боли и зажимы в позвоночнике и спине
  •  Боли в области поясницы
  •  Нарушено кровообращение суставов рук, ног
  •  Артриты, артрозы, радикулиты и т.д.
  •  Искривления поясничного отдела позвоночника

Если у Вас есть эти и другие проблемы с позвоночником - утренний комплекс поможет Вам улучшить состояние суставов, связок и мышц, улучшится кровообращение.

 

Получай статьи блога на почту! Читай их первым! Введите необходимые данные, чтобы знать куда отправить Вам вкусняшку:

Здесь самое лучшее!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Мир Женщины Всё о женском здоровье,красоте, молодости, отношения с мужчинами,лучшие рецепты блюд и многое другое для милых дам Frontier Theme