Как избавиться от бессонницы? Простые советы.





Как избавится от бессонницы и раньше будильника проснуться и чувствовать себя отдохнувшим, с прекрасным настроением. А что делать, если элементарно не удается уснуть? Считать можно барашков или сосредоточиться на дыхании или смотреть в одну точку, пока сами глаза не закроются, но далеко не всем это помогает. Есть более радикальные способы, чтобы быстрее уснуть: снотворное, успокаивающие средства, но все они обладают побочными эффектами. Я же вам предлагаю, чтобы заманить сон воспользоваться простыми советами.

как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы? Простые советы!

1.Когда вы ложитесь спать, то вместе с одеждой снимите все свои проблемы, которые у вас накопились за день.

Почему мы сразу не можем заснуть? Расслабиться мозгу мешают наши тревоги и заботы, которые накопились за всю жизнь в немалом количестве.

Психологи советуют: необходимо жить наступившим днём и не засорять свою голову мучительными воспоминаниями и трудностями будущего. Таким же образом прогоняйте прочь дурные чувства: такие как злоба, зависть, обида.

У англичан есть неплохая традиция, прежде чем лечь спать попросить извинения у тех с кем повздорили или обидели за день. А у русских есть пословица: «Сон неймет завистливых». Поэтому укладываясь спать, не думайте и не стройте планы о том как отомстить обидчику, предпочтительно будет подумать о чём-то хорошем и сон не заставит себя долго ждать.

2. Благоприятно содействует быстрому засыпанию монотонный шум вентилятора и или тихая мелодичная музыка Моцарта, которая обладает хорошим терапевтическим эффектом относительно другой классической музыки.

Она снимает нервное перенапряжение и приходит в норму давление и пульс. Ежели по каким-то причинам этот композитор вам чужд, то можно до сна послушать другую тихую музыку. Я сама покупаю специальные кассеты «Музыка для медитации» - звучит расслабляющая приятная мелодия, а на ее фоне слышатся крик чаек, звук волн, набегающих на берег, шорохи тропических зарослей или шум дождя. Но если и такая музыка вас не расслабляет, то просто можно включить вентилятор: его звук и монотонность убаюкают очень скоро.

3. Ученые давно доказали, что общение с домашними животными, особенно с собаками, снимает стресс. А также необходимо перед сном прогуляться и подышать свежим воздухом.

как избавиться от бессонницы

 

4.Усталость физическая.

Если за целый день не было возможности присесть из-за всевозможных дел, то обычно вечером ваш разум мечтает только об одном скорей дотащится до постели и вы сразу засыпаете без задних ног. Разумеется, не нужно ежедневно подвергать себя до изнеможения, так как это тоже может привести к нарушению сна. Просто необходимо в течение дня позволять себе умеренную физическую нагрузку.

 

5.Старайтесь есть до 6 часов вечера.

Случается, что поздно возвращаешься с работы, и голодным ложиться чревато – уснуть трудно и сон будет беспокойным. В таком случае чего -нибудь можно перекусить, но очень легкое. А если вы поужинали рано и перед сном потянуло к холодильнику, то можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

6.Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью или хвойным экстрактом.

Температура воды 37 - 38 градусов и не более, длительность приема ванны 15-20 минут. После этого сразу выключайте телевизор и ложитесь в кровать. Старайтесь не просматривать перед сном какие-то боевики или ужастики. Лучше всего спать ложиться в одно и то же время, так как организм привыкает к такому расписанию, и капризничать не будет, он подчиняется заведенному порядку и позволяет вам практически сразу засыпать при соприкосновении головы с подушкой.

как избавиться от бессонницы

7.Скучная телевизионная передача или книга.

Если передача утомительна, а книга неинтересна, то от них вы заснете и днем.

Медицинское объяснение этому есть: если нам скучно и неинтересно,то наступает апатия, зевота и тянет ко сну. И если наоборот, мы чем-то увлечены, то усталости не чувствуешь, а только приток сил и бодрости. Следовательно, кто страдает бессонницей не стоит долго засиживаться до полуночи или просматривать захватывающие телепередачи.

8.Согрейте ноги.

Сон придет гораздо быстрее, если ногам тепло. Для этого под стопы положите что-то теплое(грелка или бутылка) или на икры поставьте горчичники.

9.Для особо мужественных, есть еще способ: не накрывайтесь сразу одеялом, а немного помёрзните без него.

И после, когда вы накроетесь одеялом, то сразу почувствуете тепло и наслаждение и постель покажется вам самой уютной. Такой же итог будет, если вы босыми ногами походите по полу, пока не замёрзните.

10.Рецепт на ночь,как избавиться от бессонницы? Чтобы крепче уснуть, необходимо выпить теплого молока с мёдом или воды.

11.Оптимальная поза для сна.

Оптимальным положением для сна, когда вы ложитесь на правый бок и согнуты колени. В Этом положении мышцы расслабляются, и сердце работает без всяких затруднений. Эта поза годится и тем, кто храпит. Подушку приподнимите по выше, чтобы обеспечить свободное дыхание. Мы не высыпаемся оттого что переживаем, не можем уснуть и каждую минуту смотрим на часы (уже 1 час ночи! Или 2 часа) и это способно довести вас до нервного истощения и стресса. А это приведёт к понижению энергии и работоспособности.

Если вы будете придерживаться этих простых советов, то у вас не возникнут вопросы, как избавиться от бессонницы и наутро быть бодрым и с прекрасным настроением приступить к дневным заботам. Но если вы перепробовали всё и ваши нервы на пределе, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Послушайте Лечебную музыку для сна

 

Получай лучше на свой E-mail

Получай статьи блога на почту! Читай их первым! Введите необходимые данные, чтобы знать куда отправить Вам вкусняшку:

Updated: 07.11.2016 — 18:36

Здесь самое лучшее!

7 комментариев

Add a Comment
  1. В общем правильные рекомендации. Самое главное нейтрализовать стресс и не передать на ночь. И помните от бессонницы ещё никто не умирал — не можете уснуть — вставайте и работайте!

  2. Ознакомилась с предлагаемыми рецептами избавления от бессоницы. Надо сказать, далеко не все мне подходят. К примеру, я очень мерзлявая, так что без одеяла и носков зимой заснуть для меня просто не реально. А еще меня сильно раздражают всяческие посторонние звуки (включая и спокойную музыку), поэтому я сплю в берушах. А вот умеренная физическая нагрузка действует на меня лучше любого снотворного, проверено ;).

    1. Валентина

      Каждый организм индивидуален и поэтому каждому своё и необходимо прислушиваться к своему организму.

  3. Хорошо засыпаю под монотонность телевизора, хорошо хоть успеваю пультом его выключить (правда не всегда это удаётсЯ). Естественно моё поздраваление: И Рождество, как маг, волшебник,
    Как драгоценный талисман,
    Здоровья, бодрости, веселья
    И счастья пусть подарит вам!

    1. Валентина

      Алексей спасибо за поздравление. Мужчины обычно быстрее засыпают, чем женщины. Женщина перед сном думает, что завтра надо будет сходить в магазин, приготовить мужу еду, забрать спиногрызов из садика, убрать в квартире и т. д и т. п. печальна наша учесть..

  4. Я наоборот не могу уснуть,если мне холодно.А впрочем,эта проблема меня еще не коснулась-засыпаю быстро.

  5. Интересная статья. Взяла некоторые методы на вооружение 🙂
    Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Мир Женщины Всё о женском здоровье,красоте, молодости, отношения с мужчинами,лучшие рецепты блюд и многое другое для милых дам Frontier Theme