Как убрать жир с живота за неделю? Упражнения йоги Асан





Поддерживать себя в тонусе необходимо ежедневно и даже в праздничные дни не стоит расслабляться. Сегодня хочу поделиться с вами секретом , как убрать жир с живота за неделю, с помощью  простых и эффективных упражнений на растягивание асаны йоги. Но здесь  главное, движения при выполнении упражнений должны быть плавными и глубокое, спокойное дыхание. Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то уже через неделю заметите приятные изменения в своей фигуре.

Читайте также:похудеть при помощи занятий с обручем Хулахуп

Смотрите и повторяйте 5 эффективных упражнений, как убрать жир с живота за неделю.

как убрать жир с живота за неделю

1 ое упражнение. «Поза кобры».

Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.

Сделайте выдох, твердо прижимая ладони к полу и, немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.

Сделав вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Мышцы ног должны быть напряжены. Находится в такой позе нужно полминуты и не забывать о глубоком, спокойном дыхании.

Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите это упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

как убрать жир с живота за неделю

2 ое упражнение «Поза лука»

Лягте на живот лицом вниз.

Сделайте вдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.

Сделайте выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.

Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только область живота несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!

Делая выдох, отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо. Опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

как убрать жир с живота за неделю

3 упражнение «Поза лодки»

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги вместе. Сделайте вдох и начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.

Находится в таком положении, как показано на картинке необходимо 30 секунд. Туловище будет немного качаться, но это нормально, только не забывайте о правильном дыхании. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторите это упражнение 5 раз.

как убрать жир с живота за неделю

4 упражнение «Поза доски»

Эта поза считается самой эффективной для укрепления почти всех мышц тела.

Встаньте на руки и колени.

Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.

Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгляните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

как убрать жир с живота за неделю

5 упражнение «Поза освобождения ветра»

Лягте на спину, вытяните ноги, руки поднимите .

Сделайте выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.

Оставайтесь в таком положении одну минуту. Не забывайте глубоко дышать.

На выдохе опустите ноги и руки на пол.

Повторите это упражнение пять раз.

Читайте также:как похудеть без диет и изнуряющих упражнений?

 Как убрать жир с живота за неделю вы сможете с помощью эффективных упражнений йоги Асан, вы сможете не только убрать жир, но и подтянуть мышцы живота.  Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!

Желаем вам и вашим друзьям всегда оставаться в отличной форме!

 

Получай лучшее на свой E-mail

Получай статьи блога на почту! Читай их первым! Введите необходимые данные, чтобы знать куда отправить Вам вкусняшку:

Здесь самое лучшее!

16 комментариев

Add a Comment
  1. Интересные упражнения. Такие действительно помогут.http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif

    1. Валентина

      Да эти упражнения проверенные и действительно эффективные, если регулярно ими заниматься то жир живота тает на глазах.

  2. Мой животик убрать не легко, но я не отчаиваюсь. Хожу в фитнес зал, делаю упражнения. Становится меньше. И это уже хорошо.

    1. Валентина

      Вы просто молодец, а у меня на это время ну никак не хватает. Зато летом у меня свой фитнес на даче!

  3. Представленные упражнения йоги, приведут мышцы в тонус за неделю, но жир с живота не уберут.

  4. Конечно же, упражнения при условии их постоянного выполнения, очень эффективны! Я знаю это, потому что дочка занимается по этой системе. Для меня они недоступны из-за травмы колена…

  5. Здравствуйте Валентина! я очень рада что зашла к вам в гости. Эти упражнения то что мне сейчас нужно, спасибо. Сегодня же начну их выполнять.

    1. Валентина

      Эти упражнения просты, но чтобы достичь результата необходимо регулярность их выполнения.

  6. Не сомневаюсь, что упражнения эффективные, нужно терпение и желание, и результат е заставит себя долго ждать!

    1. Валентина

      Вы правы в любом деле необходимо желание и терпение.

  7. Очень хорошие упражнения, я иногда делаю, но не все получаются. А еще очень эффективное упражнение для укрепления живота — простые приседания.

  8. Доброе время суток:)
    Очень полезный пост для меня, так как нужно этим заняться. А никак нету времени. Так и приходится прятать животик под одежду 🙁
    Надеюсь ваша статья меня заставит все-таки заниматься 🙂

  9. Третье упражнение особенно сложное, как мне кажется. В общем попотеть придётся, чтобы быстро похудеть.

  10. Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией!

  11. Делюсь своим опытом.Ну во первых живот,большой или средний за неделю точно не убрать.Я худела сама и знаю что это за труд!Я убрала живот за 4 недели,но потом пришлось его ещё долго «качать»,что бы остальной жир ушёл.За погода упорных тренировок я достигла хорошего результата.Сейчас смотрю на старые фото,видео и диву даюсь:»неужели я была такая жирная».Многие худеющие после двух недель тренировок разочаровываются и бросают это занятие, похудение,хотят видно всё сейчас и сразу.Но так не бывает!Худеть нужно с умом,постепенно и тогда всё получится!Статья хорошая,и дай Бог всем худеющим справится с этой задачей на отлично!

  12. Упражнения очень хорошие.http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif При их сочетании с правильно подобранной диетой, результат не заставит себя долго ждать. Однако, нужно быть реалистами, за неделю вряд ли получится достичь желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://val-woman.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Мир Женщины Всё о женском здоровье,красоте, молодости, отношения с мужчинами,лучшие рецепты блюд и многое другое для милых дам Frontier Theme